Stolica radi samo ako je namestiš
Dobra stolica neće pomoći ako sediš u njoj pogrbljen, sa monitorom prenisko i laktovima u vazduhu. Većina ljudi stolicu sklopi, sedne i nikad je ne namesti. Poluge ispod sedišta ostanu netaknute, jastuci stoje tamo gde su bili u kutiji, a nasloni za ruke su na visini koja odgovara nekom drugom. A podešavanje traje pet minuta. Nisam lekar, pa ti neću pričati o pršljenovima i procentima. Reći ću ti šta da namestiš i zašto, kao da objašnjavam drugu koji je upravo raspakovao stolicu. Stolice imaš u kategoriji gejmerskih stolica.
Recimo da sedneš posle posla da odigraš par partija. Prvih pola sata je sve u redu. Onda se, a da ni ne primetiš, malo nagneš ka ekranu, pa još malo, i posle dva sata sediš na ivici sedišta, sa glavom ispred ramena. Sutra te zateže vrat i misliš da si loše spavao. Telo samo traži položaj u kom mu je lakše, a kad stolica i sto nisu namešteni, taj položaj je obično pogrešan. Zato vredi da sve podesiš jednom kako treba, pa da ne misliš o tome svaki put kad sedneš.
Četiri stvari koje treba da namestiš
1. Ekran u visini očiju
Gornja ivica monitora treba da bude otprilike u visini očiju kad sediš uspravno, a sam ekran na otprilike dužinu ispružene ruke od tebe. Ako je ekran prenisko, savijaš vrat nadole. Ako je previsoko, zabacuješ glavu. Glava je teška, i kad je nagnuta napred, mišići vrata i ramena moraju stalno da je drže. Pola sata to ne osetiš, ali kad gejm potraje, osetiš ga u ramenima.
Najlakše se rešava nosačem za monitor, a za laptop postoljem i spoljašnjom tastaturom. Ja imam dva monitora na duplom nosaču, pa ih namestim tačno gde mi trebaju, bez knjiga i kutija ispod postolja.
2. Laktovi u visini stola
Laktovi savijeni otprilike pod pravim uglom, ramena opuštena. Nasloni za ruke treba da budu u visini stola, tako da podlaktica prirodno klizne na sto. Ako su previsoko, ramena ti se podignu ka ušima. Ako su prenisko, ramena padaju napred i ruka visi. Kad mišem upravljaš satima, ta mala razlika se oseti u ramenu i zglobu.
Zato vredi stolica čiji se nasloni podešavaju, kao kod Huzaro Force 5.7, gde se pomeraju po visini i uglu, ili Combat 7.0, koji ima 4D naslone. Pomaže i velika podloga za miš i tastaturu, jer ti onda cela podlaktica leži na stolu, a ne na oštroj ivici ploče.
3. Lumbalni jastuk na pravo mesto
Jastuk za donji deo leđa stavi u udubljenje iznad karlice, ne na lopatice i ne na kukove. Većina ljudi ga ostavi gde je bio u kutiji. Donji deo leđa ima prirodnu krivinu, i kad se ulegneš u stolicu, ta krivina se izravna i leđa idu u oblik slova C. Jastuk popunjava taj prazan prostor da ne moraš sam da se držiš uspravno.
Pomeraj ga dok ne osećaš da te drži, a ne gura napred. Ako je predebeo i stalno te odvaja od naslona, spusti ga malo ili ga olabavi. Kod Huzaro Force 8.3 lumbalna podrška se podešava točkićem, pa jačinu podrške menjaš dok sediš.
4. Stopala na podu
Stopala ravno na podu, kolena otprilike pod pravim uglom. Kad ti noge vise, ivica sedišta pritiska zadnju stranu butina, i posle nekog vremena noge ti trnu, pa počneš da se vrpoljiš i sedneš na ivicu. Ako ti noge vise, spusti stolicu. Ako onda sto postane previsok, problem je sto, ne stolica. Tada pomaže oslonac za noge ili podesivi sto koji spustiš do prave visine. Isto pravilo važi i za decu, i tamo je još bitnije, jer detetu noge ne treba da vise dok sedi satima.
Kojim redom da podešavaš
Najčešća greška je da kreneš od monitora, a onda sve ostalo prilagođavaš njemu. Bolje je obrnuto. Prvo namesti visinu stolice tako da ti stopala stoje na podu. Onda pogledaj sto: ako su ti laktovi ispod ploče, a stolicu ne smeš više da dižeš, sto je previsok za tebe. Tek kad su stolica i sto usklađeni, namesti naslone za ruke, pa jastuke, i na kraju monitor.
Kad to uradiš jednom, zapamti ili zapiši visine. Ako sa nekim deliš računar, ovo je najlakši način da se ne svađate oko toga ko je opet spustio stolicu.
Koliko da se zavališ
Gejmerske stolice se zavaljuju mnogo više od kancelarijskih, i to je super za pauzu, film ili kad čekaš da se učita mapa. Ali dok igraš ili kucaš, bolje ti je da sediš uspravno ili tek blago zavaljen, sa leđima na naslonu. Kad se skroz zavališ, a ekran ostane na istom mestu, glava ti ponovo krene napred da bi videla ekran, i opet si na početku. Mehanizam za ljuljanje pusti da radi kad se odmaraš, a zaključaj ga kad ti treba stabilan položaj.
Ni najbolja stolica ne zamenjuje ustajanje
Najbolje podešena stolica i dalje ne rešava to što satima sediš u istom položaju. Ustani povremeno, prošetaj se, protegni se, makar do kuhinje i nazad. Ja za računarom provodim ceo dan, i za posao i za igru, pa deo vremena radim stojeći za podesivim stolom, otprilike sat vremena dnevno. Kad igram, sedim. Visine su mi u memoriji, pa je promena jedno dugme. Lakše mi je za leđa. Ni previše stajanja ne valja, a koliko kome prija, to je individualno.
Kada stolica nije rešenje
Ako već imaš jak bol u leđima, herniju ili neku drugu dijagnozu, prvo idi kod lekara ili fizijatra. Stolica može da pomogne da ne bude gore, ali nije terapija.
Materijal je deo udobnosti
Kad sediš satima, bitno je i na čemu sediš. Ja uvek preporučujem tkaninu ili mesh, jer dišu i leti se ne lepiš za sedište. Moja stolica je eko koža i ispucala je na sedištu, baš tamo gde se najviše savija svaki put kad sednem i ustanem. Sada se i ljušti, pa nalazim sitne ljuspice po sobi. Više u tekstu mesh vs PU koža.